النيابة تصرح بدفن فتاة توفيت فى حادث تصادم بمدينتىحبس صاحب شركة ضبط بحوزته 6550 قطعة مستلزمات طبية مجهولة بالوايلىتجديد حبس مسئول مخزن ضبط بحوزته 5 أطنان لحوم فاسدة بالخليفةحبس 4 متهمين بإساءة استخدام مواقع التواصل الاجتماعى 15 يومًاحجز سائق ضبط بحوزته 42 ألف كمامة طبية مجهولة المصدر بالمرجتجديد حبس المتهمين بغسل 25 مليون جنيه حصيلة أعمال غير مشروعةإخلاء سبيل أمين عهدة لحيازته طن مكرونة مجهولة المصدر بالزيتونالنيابة تنتدب المعمل الجنائى لمعاينة حريق شقة فى عين شمسأمن الجيزة يواصل نشر الأكمنة لمتابعة الالتزام بارتداء الكماماتزوجة بدعوى طلاق:" زوجى أعادنى بحكم طاعة ليعاقبنى بالضرب بالخرطوم "تحرير 40 قضية اتجار غير مشروع بالسلع التموينية في 3 أيامضبط 102 قضية مواد بترولية وأسطوانات بوتاجاز في 4 أيامضبط 2912 دراجة نارية مخالفة خلال أسبوعتنفيذ 88 ألف حكم قضائي خلال 48 ساعةالدولار يرتفع أمام الجنيه في بنكين مع بداية تعاملات اليوم الأربعاءالبورصة ترتفع بشكل طفيف مع بداية تعاملات اليوم الأربعاءالدولار يرتفع 5 قروش في الأهلي ومصر إلى 16.06 جنيهقطاع الأعمال تدرس إنشاء محطات شحن كهربائي للسيارات مع محافظة القاهرةتقرير: أسوأ ضربة اقتصادية للقطاع الخاص في مصر بسبب كورونا انتهت لكنه لا يزال يعانيوزير خارجية قبرص يبحث مع نظيره الألماني الاستفزازات التركية في شرق البحر المتوسط

طرق علاج ارتفاع ضغط الدم قلل الملح وابعد عن التوتر

   -  

ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المزمنة التي قد يتعايش معاها المريض طوال حياته وهو ما يتطلب اتباع نظام غذائى وأسلوب حياة صحى لعدم التعرض لارتفاع ضغط الدم الذى يصاحبه مشاكل صحية كبيرة قد تصل الى الاصابه بالجلطات أو السكته الدماغية.

ووفقا لموقع "مايو كلينك"  نمط الحياة يلعب دورًا مهمًا في علاج حالة ضغط الدم المرتفع قد يصل الأمر الى عدم الحاجة إلى أخذ دواء الضغط بشكل يومى.

طرق بسيطة لعلاج ارتفاع ضعط الدم 

خفض وزن الجسم الزائد 

يرتفع ضغط الدم كلما زاد الوزنوقد تسبب زيادة الوزن أيضًا اضطرابًا في التنفس اثناء  النوم مما يعمل أيضًا على ارتفاع ضغط الدم، إنقاص الوزن هو أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فاعلية لضبط ضغط الدم. وإنقاص الوزن ولو بقدر ضئيل يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.

ممارسه الرياضه بإنتظام

النشاط البدني المنتظم مثل 150 دقيقة أسبوعيا أو نحو 30 دقيقة في أغلب أيام الأسبوع يمكنها تقليل ضغط الدم المرتفع، فإذا كنت مصاب بضغط الدم المرتفع يمكن للتمرين مساعدتك على تجنب تطور ارتفاع ضغط الدم.

يساعد المشي والجرى وركوب الدراجات والسباحة على تخفيض ضغط الدم.

اتباع نظام غذائى صحى 

يجب على مريض ضغط الدم المرتفع اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والتقليل من الدهون المشبعة والكوليسترول.

يجب أن يتضمن النظام الغذائي تعزيز مستويات البوتاسيوم، فبإمكان البوتاسيوم تقليل آثار الصوديوم على ضغط الدم، وأفضل مصدر للبوتاسيوم هو أطعمة، مثل الفاكهة والخضراوات، بدلاً من المكملات الغذائية.

تقليل مستويات الصوديوم في الطعام 

تقليل الصوديوم في النظام الغذائي  يساعد في الحفاظ على صحة القلب  كما أنه يقلل من ارتفاع  ضغط الدم ويتم ذلك باختيار بدائل ذات صوديوم منخفض للأطعمة والمشروبات ، عدم اضافه الملح الى الطعام فتحتوي ملعقة شاي واحدة من الملح على 2,300 مليجرام من الصوديوم ويمكن استبدال الملح باستخدام أعشاب أو توابل لإضافة نكهة للطعام.

الإقلاع عن التدخين 

يساعد التوقف عن التدخين في الحفاظ على مستويات ضغط الدم دون ارتفاعها كما يقلل التوقف عن التدخين من خطر الاصابه بمرض القلب ويحسن من الصحة العامة.

عدم الافراط في تناول الكافيين 

على الرغم من عدم تحديد الآثار طويلة المدى للكافيين على ضغط الدم، فمن الممكن أن يرتفع ضغط الدم ارتفاعًا طفيفًا عند الافراط في تناول مشروبات الكافيين كالشاى والقهوة

الابتعاد عن الضغوط النفسية 

تساهم الضغوط النفسية المزمنة في ارتفاع ضغط الدم وقد تساهم أيضا الضغوط النفسية العارضة في ارتفاع الضغط المفاجيء ويجب الابتعاد عن هذه المواقف فعندما تعرف أسباب الضغط النفسي، فكر في مدى قدرتك على التخلص من الضغوط أو التخلص من التوتر.

لمطالعة الخبر على اليوم السابع

أخر الأخبار

الاكثر مشاهدة