بنفيكا ينقض على صدارة الدوري البرتغالي رغم التعادل مع تونديلاأشرف صبحي: وزارة الرياضة تدرس الوضع القانوني لكيفية إعادة تبرعات الأهليستاندرد آند بورز 500 يغلق منخفضا ويوقف سلسلة 4 أيام من الصعودتباين بورصات الخليج بجلسة ختام الأسبوع..والأسواق الإماراتية تربح 9.3 مليار درهممصدر: أوبك قد تجتمع في 6 أو 7 يونيو بعد تعهد غير الملتزمين بتحسين الامتثالأسعار النفط تستقر مع انتظار السوق وضوحا بشأن تخفيضات إنتاج أوبكمستشفى قنا العام للحجر الصحى يحتفل بتعافي وخروج أول حالة كورونا.. شاهد"سلامتك أولا".. هيئة قناة السويس تدشن خدمات الاستعلام عن فواتير المياه بمدن القناة الثلاث إلكترونيًاخروج 4 متعافين جدد بمستشفى قها للحجر الصحي.. وتزايد أعداد المتعافين لـ253تسجيل 5 إصابات جديدة بكورونا من المخالطين بدمياطلمدة 11 ساعة.. مياه أسوان تعلن عن قطع الخدمة عن 10 مناطق مساء الغدبعد تجديد الثقة.. ننشر السيرة الذاتية لسكرتير عام محافظة قناحركة المحليات.. رؤساء المراكز والمدن داخل محافظة أسوان ..تفاصيلاستقرار حالة 14 مصابا بكورونا بمستشفى قها وتحويلهم للمدن الجامعية6 منافذ متنقلة لبيع مستلزمات الوقاية لمواجهة "كورونا" بالغربيةنائب محافظ الغربية يتفقد أعمال رصف طريق طنطا المؤدى للمنطقة اللوجستية.. صورصحة الشرقية: دعم مستشفيات فاقوس وبلبيس والصالحية الجديدة بمستلزمات وقائيةمستشفى قنا العام يحتفل بتعافى أول حالة مصابة بفيروس كورونا.. صورمحافظة القاهرة: السيطرة على حريق في مستشفى دار الشفاء في شارع رمسيس"تعليم مطروح": تمديد فترة استلام أبحاث صفوف النقل بالتعليم الفني حتى يوم 11 من يونيو الجاري

لو بتتأثر بشائعات السوشيال ميديا.. نصائح للتقليل من توتر وهلع انتشار كورونا

   -  
بسبب تفشى فيروس كورونا التاجى المستجد، يعمل الملايين حول العالم من الناس من منازلهم وتم إغلاق مراكز التسوق والمدارس والأماكن العامة، لمنع خطر الإصابة بهذا الفيروس الوبائى، وفى مثل هذه الأجواء تميل مشاعر الخوف والقلق والحزن إلى الظهور لأننا لا نعرف أبدا مدى انتشار هذا المرض أو فتكه، وخلال هذه الأزمة يعد الشعور المتزايد بالقلق والحزن أمرا طبيعيا للغاية، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الأساس بالتوتر أو يتأثرون بالشائعات الكاذبة على مواقع التواصل الاجتماعى.

ووفقًا لموقع" boldsky" يقول خبراء الصحة إن الناس قد يشعرون بالإرهاق والخوف والحزن والغضب والعجز وقد يواجهون أيضا صعوبة فى التركيز، وقد يعانى بعض الأشخاص من أعراض جسدية مثل اضطراب المعدة أو زيادة معدل ضربات القلب، لذلك هناك مجموعة من النصائح لابد من اتبعها لمواجهة القلق أثناء تفشى فيروس كورونا:

قلل من متابعتك لوسائل التواصل الاجتماعى

يتم تداول الكثير من المعلومات غير الصحيحة على منصات وسائل التواصل الاجتماعى، وقراءة هذه المعلومات وعدم معرفة الصواب والخطأ سيزيد من قلقك وخوفك، قلل وقتك على وسائل التواصل الاجتماعى واقرأ عددا أقل من المقالات حول تفشى الفيروس التاجى، أو اقرأ من مصادر موثوقة وذات سمعة جيدة.

التمرين

يمكن أن يساعد النشاط البدنى فى تخفيف التوتر وتهدئة العقل، فإذا كنت فى المنزل حاول القيام بتمارين بسيطة مثل حمل أوزان خفيفة أو الرقص، إذا لم تكن تحت الحجر الصحى اذهب فى نزهة على الأقدام أو اركض بالخارج مع تجنب الاتصال الوثيق مع الأشخاص.

ممارسة الرعاية الذاتية

خلال هذه الفترة العصيبة من المهم للغاية الاعتناء بنفسك، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا واحصل على قسط وافر من النوم، وشارك فى الأنشطة الترفيهية، سيؤدى ذلك إلى تحسين صحتك النفسية والجسدية.

ممارسة هوايتك المفضلة

إذا كانت البستنة أو الطهى أو الخبز هوايتك المفضلة فابدأ فى الانخراط فيها لأنها ستزيل كل ضغوطك، أو قم بطهى الطبق أو الحلوى المفضلة لديك.

قراءة الكتب

يمكن أن تساعد قراءة الكتب فى التغلب على القلق والخوف، فقط من خلال فتح كتاب فأنت تسمح لدماغك بالذهاب إلى عالم أخر سيساعدك على تشتيت انتباهك عن التوتر والخوف والقلق، اقرأ الكتب الخفيفة لأنها ستساعد على استرخاء جسمك وعقلك.

خذ حماما للاسترخاء

الحمام المريح مع الأملاح والزيوت الأساسية والشموع سيخفف من التوتر والقلق والاكتئاب، لأن الروائح الجميلة يمكن أن تساعد فى استرخاء جسمك، اغمر نفسك فى حمام فقاعى أو استحم.

التزم بالروتين

إذا كنت تعمل من المنزل خلال هذه الأزمة، فإن تنقلاتك وجدولك المعتاد سيكونان خارج المسار، اتبع روتين جديدا يتيح لك استكشاف الكثير من الأشياء حتى أثناء العمل من المنزل، وسيساعدك ذلك على البقاء على المسار الصحيح.طد

تجنب الأشخاص السلبيين

تجنب الاستماع إلى الأشخاص الذين سيقدمون نصائح غير مرغوب فيها حيث أخذ النصيحة من الأشخاص الخطأ سيؤذيك أكثر مما ينفعك، لا تأخذ اقتراحات إلا أذا أوصت بها مراكز السيطرة على الأمراض أو منظمة الصحة العالمية أو مصادر حكومية أخرى.

التمرين
ممارسة هوايتك المفضلة
خذ حماما للاسترخاء
لمطالعة الخبر على اليوم السابع

أخر الأخبار

الاكثر مشاهدة