لجنة مكافحة كورونا: نشهد ارتفاعا لحالات الشفاء بمصر.. وزيادة فى أعداد المصابينفيديو.. خالد الجندى: هناك عذاب أو نعيم قبل دخول الجنة أو النارفيديو.. رئيس لجنة مكافحة كورونا: لم نحذف هيدروكسى كلوروكين من بروتوكول العلاجفيديو.. خالد الجندى: اللغة العربية غنية بـ12 مليونا و600 ألف مصطلحترامب يجرى اتصالا مع نظيره الفرنسى لمناقشة قضايا ليبيا وأمن شبكات الاتصاللجنة مكافحة كورونا: 5% من المصابين يحتاجون رعاية مركزة ونضيف أدوية جديدة للبروتوكولرئيس جامعة عين شمس: نواجه كورونا بـ8 أبحاث علمية لصناعة الأجهزة الطبيةالجيش الليبي: إسقاط 3 طائرات تركية مسيرة بالقرب من مدينة بني وليدمستشار سابق لترامب: غيوم حرب تتجمع فى الأفق.. وإيطاليا ستشهد جحيماالإمارات: 726 إصابة جديدة بفيروس كورونا والإجمالى 33896 حالةشادي ريحان.. حكم درجة ثانية وشيف في مطعم وحلم "شيف دولي"رصد حالة تعد على أملاك الرى بحلوان وإزالتها على نفقة المخالفتطهير وتعقيم مبانى هيئة السد العالى قبل عودة العاملين من إجازة العيد غداحى الدقى يحرر محاضر لـ18 شخصا من أصحاب المحال لعدم التزامهم بارتداء الكمامة.. صور6 توصيات لإنعاش السياحة الثقافية بعد كورونا .. تعرف عليهامصدر أمنى ينفى وفاة موظف مدنى بسجن طرة بكورونا.. ويؤكد: فى إجازة من أسبوعينإذاعة إسبانية تكشف مستجدات تفاوض برشلونة مع الإنتر بشأن لاوتارومحمد إيهاب بطل رفع الأثقال يحتفل بعقد قرانه في أجواء عائلية"الكانتارا " يقترب من تمديد تعاقده مع بايرن ميونخ الألمانيتقرير..ليفربول يضع ديمبلي ضمن أهدافه في هذه الحالة

لو تعبان على طول.. 5 نصائح تساعدك على الاسترخاء والنوم الصحى

   -  

كثيرٌ من الأشخاص يشعر بالتعب والإرهاق المستمر، اما بسبب الضغوط اليومية أو قلة عدد ساعات النوم، وإذا أردت أن تتخلص من هذا الشعور الذى يؤثر على إنتاجيتك، نقدم لك مجموعة من النصائح الصحية التى تساعدك فى التغلب على الإرهاق والاسترخاء والنوم الصحى، وفقاً لموقع "كلايفند كلينيك".

نصائح  تساعدك على الاسترخاء والنوم الصحى 

روتين ثابت للنوم 

غالبًا ما تؤدى قلة النوم المزمن إلى تآكل طاقتك ونشاطك بمرور الوقت، لذا هناك تغييرات يمكنك إجراؤها، بدءًا من الليلة ، لتحسين قدرتك على الحصول على ليلة نوم جيدة للتخلص من الشعور بالتعب.

حدد موعداً ثابتاً للنوم يومياً وضع روتين ثابت يومياً للنوم السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

تجنب الكافيين 

لا تشرب القهوة في وقت متأخر من اليوم.

 لا تأكل قبل النوم مباشرة 

حاول ألا تأكل قبل ساعتين من وقت النوم، أو إذا كنت ترغب فى تناول طعام فاختر وجبة خفيفة وتجنب تناول الأطعمة الدسمة والأطعمة الغنية بالسكريات قبل النوم.

لا تمارس التمارين الرياضية مباشرة قبل النوم 

 يمكن أن يساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تقليل التوتر ويساعدك على النوم بشكل أكثر راحة وانتظاماً ولكن تجنب القيام بذلك في غضون 3 ساعات من وقت النوم لأنه قد يصعب عليك النوم.

لا تقرأ أو تأكل أو تشاهد التلفاز على سريرك 

حافظ على سريرك كمكان للنوم فقط، وليس للقراءة أو الأكل أو مشاهدة التلفزيون، ولا تبقى مستيقظاً على سريرك.

لمطالعة الخبر على اليوم السابع

أخر الأخبار

الاكثر مشاهدة