"ناسا" تطلق اسم العالم المصري فاروق الباز على "كويكب"رئيس جامعة حلوان يرفع علم مصر احتفالا ببدء العام الجامعي الجديد | صورحفل لرفع أعلام كليات جامعة حلوان واستقبال الطلاب الجدد.. غداباولو يقود هجوم الطلائع أمام المقاولون فى افتتاحية الدورىالزمالك يخوض مراناً لتصحيح أخطاء السوبر استعداداً للاتحاد فى الدوريحسام البدرى يصل اتحاد الكرة لاستلام مهمة تدريب المنتخب.. صورالدوري المصري.. 5 خواجات يظهرون لأول مرة فى الإيجبشيان ليجابتسامات ميتشو وجدية فايلر.. 7 صور تجسد الصدام الأول بين مدربى القطبينمفاجأة.. منافس الزمالك الأفريقى يحضر خسارة الأبيض أمام الأهلى فى السوبراتجاه للاكتفاء بالغرامة لرفع الإيقاف عن اتحاد الأثقالس و ج.. كل ما تريد معرفته عن إصابات الأهلى بعد السوبرانطلاق الدوري المصري بلقاء طلائع الجيش والمقاولون العرباتحاد الكرة يستدعى جميع المحترفين لمعسكر أكتوبر المقبلحسام البدري يُشكل الجهاز المعاون لمنتخب مصر خلال 48 ساعةبتكلفة 3.5 مليون جنيه.. محافظ القليوبية يتفقد إنشاءات كوبري ميت حلفا العلوي الجديد بقليوبالقومي لأسر الشهداء والمصابين ينظم رحلة لدير جبل الطير بسمالوط .. صورتعرف على قصة منزل أقامت فيه العائلة المقدسة ليلتين بأسيوط .. فيديو وصورحرق محلات الأقباط والفنادق وسيارات الشرطة.. جرائم جماعة الإخوان بالأقصر.. صورتنفيذ محاور وشبكة طرق بطول أكثر من 6 آلاف كم في سيناءعنف واشتباكات وتخريب مرافق وقطع طرق.. تاريخ الملف الأسود للإخوان الإرهابية بالقليوبية

لو عندك مناسبة قريب.. نظام غذائى لإنقاص 10 كيلو فى شهر

   -  

يعانى البعض من السمنة والتى تسبب لهم مشاكل صحية ونفسية، منها عدم القدرة على الحركة وارتداء الملابس المناسبة، والتى تجعل الإنسان يفكر فى استخدام طرق مختلفة للتخلص من الوزن الزائد بالجسم، ولهذا إذا كنت ترغب فى إنقاص 10 كيلو خلال شهر، يجب اتباع هذه النصائح التى نتعرف عليها فى هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع " womenshealth ".

نصائح لإنقاص 10 كيلو خلال شهر

- يجب اتباع نظام غذائى صحى يحتوى على أطعمة تحتوى على عناصر غذائية وبروتين وألياف غذائية، للشعور بالشبع لفترة طويلة، كما يفضل أن يحتوى نظامك الغذائى على الخضراوات والفاكهة مع الحرص على تناول وجبة الإفطار بشكل يومى.

- يفضل ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومى والتى تساعد على حرق السعرات الحرارية بالجسم وإنقاص الوزن الزائد، مثل ممارسة رياضة الجرى لمدة نصف ساعة، أو ممارسة الرياضات الثقيلة .

نظام غذائى يتبع لمدة شهر :

وجبة الفطار

- بيض مسلوق او قطعة جبن لايت + طبق سلطة خضراء .

أو 2 ثمرة فاكهة

وجبة الغداء

3 ملاعق أرز + ربع فرخة أو 2 شريحة لحم أو علبة تونة بدون زيت أو طبق خضار مسلوق.

يسمح بتناول ثمرة فاكهة مابين وجبة الغداء والعشاء .

وجبة العشاء

علبة زبادى أو 1 بيض مسلوق أو قطعة جبن لايت مع طبق سلطة خضراء.

نظام غذائى لإنقاص 10 كيلو  (2)
نظام غذائى لإنقاص 10 كيلو  (1)
لمطالعة الخبر على اليوم السابع

أخر الأخبار

الاكثر مشاهدة